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운영자 소개 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다 😊 이 블로그는 건강 정보가 넘쳐나는 시대 속에서 정직하고 검증된 내용을 쉽게 전달드리기 위해 시작했습니다. 다년간 (직업.30년)의 건강 관심 경험을 바탕으로 영양제, 식습관, 생활관리 등을 중심으로 정보성 글과 실사용 후기를 함께 올리고 있습니다. **“과장보다 사실, 홍보보다 건강 중심”** 이런 원칙으로 꾸준히 써 내려가겠습니다. 늘 건강하고 행복한 하루 되세요 💚 - 양양전문가 수겸언니 드림- 2025. 6. 14.
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갱년기 체중 증가 원인 & 효과적인 다이어트 전략 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기에 접어들면 살이 찌기 쉬운 몸 상태로 바뀌어 고민이 많으시죠?호르몬 변화로 기초대사량이 떨어지고, 지방이 쉽게 축적되며 근육량이 감소하는 탓인데요. 오늘은 갱년기 체중 증가의 주요 원인부터 시작해,효과적으로 체중을 관리할 수 있는 식단·운동·생활습관을 정리해 드릴게요. 1. 갱년기 체중 증가의 원인에스트로겐 감소에스트로겐이 줄어들면 인슐린 민감도가 떨어져 혈당 조절이 어려워지고, 체지방이 쉽게 쌓입니다.기초대사량 감소40대 후반부터 매년 약 1~2%씩 기초대사량이 감소해 쉽게 살이 찝니다.근육량 감소근육은 대사량의 20~30%를 담당하는데, 감소하면 소비 에너지가 줄어 체중 증가로 이어져요.스트레스와 수면 부족코르티솔 호르몬 과다 분비는 복부 비만을 유발하며,.. 2025. 6. 14.
갱년기 피부 변화 & 안티에이징 관리법 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기에 접어들면 몸뿐 아니라 피부에도 눈에 띄는 변화가 찾아오죠.콜라겐이 줄어들고 수분 손실이 커지면서 탄력 저하와 건조, 잔주름이 늘어나기 쉬워요. 오늘은 갱년기 피부 변화를 이해하고, 안티에이징 관리법을 통해 건강하고탄탄한 피부를 지키는 방법을 부드럽고 전문가스럽게 안내해 드릴게요. 1. 갱년기 피부의 주요 변화콜라겐·엘라스틴 감소: 에스트로겐 분비 감소로 피부 단백질 합성이 줄어들며 탄력이 떨어집니다.피부 수분 장벽 약화: 피지 분비가 줄어들고 각질층 수분 함량이 낮아져 건조함과 가려움이 심해질 수 있어요.피부 두께 얇아짐: 진피층이 얇아지며 외부 자극에 민감해지고 잔주름·거친 결이 눈에 띄기 쉽습니다.2. 기본 스킨케어 루틴순한 클렌징폼 대신 크림·오일 클.. 2025. 6. 13.
혈압 낮추는 음식 TOP7 – 고혈압에 좋은 식단 가이드 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 요즘 병원에 가지 않아도 ‘혈압 높다’는 얘기 자주 들으시죠?특히 중장년층 이후에는 혈압이 점점 오르고, 어지럼증이나 두통이 찾아오기도 합니다.그런데 의외로 많은 분들이 약 대신 식단부터 바꾸면 혈압 조절이 가능하다는 걸 잘 모르세요. 오늘은 혈압 낮추는 데 도움 되는 음식 7가지를 알려드리고,마지막엔 피를 맑게 해주는 혈행 개선 제품도 하나 소개해 드릴게요 :)✅ 혈압 낮추는 음식 ① 바나나칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적이에요.아침에 하나, 간식처럼 드시기 딱 좋습니다.✅ 혈압 낮추는 음식 ② 마늘마늘 속 알리신 성분은 혈관을 이완시키고 혈전 생성을 막는 작용을 해요.익혀 먹어도 효과가 남아 있으니 꾸준히 섭취해보세요.✅ 혈압 낮추는 음.. 2025. 6. 12.
갱년기 영양제, 이렇게 드세요! 복용법·궁합·주의사항 총정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기에 접어들면 몸의 변화가 시작되고,이를 관리하기 위해 많은 분들이 영양제를 챙겨 드십니다. 그런데 영양제는 ‘무엇을 먹느냐’ 만큼이나 ‘어떻게 먹느냐’가 매우 중요합니다.오늘은 갱년기 영양제 복용법, 성분 궁합, 그리고 주의할 점까지 쉽게 정리해 드릴게요. ① 영양제 복용, 시간대가 중요합니다갱년기 영양소들은 각자 최적의 섭취 시간이 다릅니다. 흡수율과 효과를 높이기 위해 아래와 같이 드시면 좋습니다.비타민 B군 : 아침 식사 직후→ 에너지 대사와 피로 개선에 도움을 주므로 오전에 드시는 것이 가장 좋습니다.칼슘 : 저녁 식후→ 수면 중 뼈 재생을 돕고, 근육 경련 예방에도 도움이 됩니다.마그네슘 : 저녁 식사 후 또는 잠들기 전→ 긴장 완화와 숙면 유도에 효과.. 2025. 6. 11.
갱년기 영양제 이렇게 고르세요 — 부작용 걱정없는 선택법 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다 😊오늘은 많은 분들이 고민하시는 갱년기 영양제 선택법에 대해 쉽고 실질적인 정보를 드리겠습니다. ✅ 갱년기 영양제, 어떤 성분이 효과적일까?갱년기는 여성호르몬 감소로 다양한 증상이 나타나는 시기입니다.이때 도움을 줄 수 있는 핵심 영양성분부터 정리해볼게요.이소플라본 (대두추출물) : 여성호르몬 유사작용 → 안면홍조, 발한 완화감마리놀렌산 (달맞이꽃종자유) : 피부건조, 수면장애, 가슴통증 개선비타민D & 칼슘 : 골다공증 예방, 뼈 건강 유지마그네슘 : 근육 긴장 완화, 수면질 개선오메가3 : 심혈관 건강, 염증 감소홍삼·석류추출물 : 피로회복, 면역력 향상, 항산화 작용👉 핵심은 여러 성분이 균형 있게 조합된 제품을 고르는 것입니다. ✅ 증상별 맞춤형 조합 .. 2025. 6. 10.
비타민C 부족하면? 몸이 보내는 결핍 신호 총정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 오늘은 우리가 너무 잘 알고 있는 듯하지만,정작 부족할 때 문제를 자주 놓치는 비타민C에 대해 깊이 있게 알아보려 합니다. 비타민C는 항산화, 면역력, 콜라겐 합성, 염증 조절 등 우리 몸 곳곳에서 핵심적인 역할을 합니다.그런데 부족해지면 생각보다 다양한 증상이 조용히 나타납니다.혹시 나도 부족한 건 아닐까? 한 번 체크해보세요.🔶 비타민C, 왜 우리 몸에 중요한가?비타민C는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 합성되지 않아반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:콜라겐 합성 촉진 → 피부, 연골, 혈관벽 유지강력한 항산화 작용 → 활성산소 중화면역력 증진 → 감염 예방 및 회복철분 흡수 촉진 → 빈혈 예방염증 억제 및 조직 회복.. 2025. 6. 9.

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