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건강/영양소 가이드14

혈압 낮추는 음식 TOP7 – 고혈압에 좋은 식단 가이드 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 요즘 병원에 가지 않아도 ‘혈압 높다’는 얘기 자주 들으시죠?특히 중장년층 이후에는 혈압이 점점 오르고, 어지럼증이나 두통이 찾아오기도 합니다.그런데 의외로 많은 분들이 약 대신 식단부터 바꾸면 혈압 조절이 가능하다는 걸 잘 모르세요. 오늘은 혈압 낮추는 데 도움 되는 음식 7가지를 알려드리고,마지막엔 피를 맑게 해주는 혈행 개선 제품도 하나 소개해 드릴게요 :)✅ 혈압 낮추는 음식 ① 바나나칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 효과적이에요.아침에 하나, 간식처럼 드시기 딱 좋습니다.✅ 혈압 낮추는 음식 ② 마늘마늘 속 알리신 성분은 혈관을 이완시키고 혈전 생성을 막는 작용을 해요.익혀 먹어도 효과가 남아 있으니 꾸준히 섭취해보세요.✅ 혈압 낮추는 음.. 2025. 6. 12.
비타민C 부족하면? 몸이 보내는 결핍 신호 총정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 오늘은 우리가 너무 잘 알고 있는 듯하지만,정작 부족할 때 문제를 자주 놓치는 비타민C에 대해 깊이 있게 알아보려 합니다. 비타민C는 항산화, 면역력, 콜라겐 합성, 염증 조절 등 우리 몸 곳곳에서 핵심적인 역할을 합니다.그런데 부족해지면 생각보다 다양한 증상이 조용히 나타납니다.혹시 나도 부족한 건 아닐까? 한 번 체크해보세요.🔶 비타민C, 왜 우리 몸에 중요한가?비타민C는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 합성되지 않아반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다:콜라겐 합성 촉진 → 피부, 연골, 혈관벽 유지강력한 항산화 작용 → 활성산소 중화면역력 증진 → 감염 예방 및 회복철분 흡수 촉진 → 빈혈 예방염증 억제 및 조직 회복.. 2025. 6. 9.
콜라겐, 어떻게 먹어야 진짜 흡수될까? — 생콜라겐 완벽정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 오늘은 요즘 정말 많은 분들이 관심 갖고 있는 콜라겐 이야기를 준비했습니다.피부, 관절, 탄력, 노화방지, 갱년기 건강까지 콜라겐을 찾는 이유는 정말 다양합니다.그런데 어떤 콜라겐을 먹어야 효과가 있을까?, 언제 먹어야 흡수가 잘 될까?이 질문은 생각보다 복잡합니다.오늘은 영양전문가 수겸언니가 아주 쉽게 풀어드릴게요. 🔶 콜라겐, 우리 몸에 왜 필요한가?콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%를 차지합니다.피부 진피층, 연골, 뼈, 인대, 혈관 등 거의 모든 결합조직에 필수적입니다.나이가 들수록 콜라겐 합성이 줄어 피부탄력 저하, 관절통증, 주름, 모발 건조, 손톱 부서짐 등이 나타납니다.문제는 20대 중반부터 콜라겐 합성이 급격히 줄어든다는 점입니다.그래서.. 2025. 6. 8.
단백질 보충제 고르는 법 – 식물성 vs 동물성 완벽 비교 가이드 안녕하세요 영양전문가 수겸언니입니다. 요즘 단백질 보충제 하나 사려 해도 너무 어렵다는 분들이 많아요."식물성이 좋다는데?""동물성이 흡수율은 더 좋다는데?""근데 소화가 안 될까봐 걱정이에요." 오늘은 수겸언니가 이 고민을 한 방에 풀어드릴게요.내 몸에 맞는 단백질 보충제, 똑똑하게 고르는 법 — 이제부터 꼼꼼하게 알려드립니다. ✅ 단백질 보충제, 왜 중요할까?현대인들은 바쁜 생활, 불규칙한 식사로 인해필요 단백질을 식사만으로 채우기 어려운 경우가 많습니다.특히,다이어트 중고령층 근육 유지운동 후 회복GLP-1 복용자이런 경우엔 보충제가 큰 도움이 됩니다.문제는... 종류가 너무 많다는 것!👉 대표적으로 "식물성 vs 동물성" 단백질로 나뉩니다.✅ 동물성 단백질 (유청, 카제인, 계란 단백질 등)▶ .. 2025. 6. 2.

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