반응형 건강/갱년기 시리즈12 갱년기 여성 단백질 권장량은? – 나이별 필요량과 식단 예시 총정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기 이후, 체형 변화와 근육 감소로 고민 많으시죠?그 시작에는 사실 단백질 부족이 큰 영향을 끼치고 있다는 점, 알고 계셨나요?단백질은 근육, 피부, 호르몬, 면역력을 유지하는 핵심 영양소입니다.특히 갱년기 이후 여성은 나이와 함께 근육량이 감소하고,그 결과로 체지방 증가·골다공증·피로감까지 겹쳐 나타날 수 있어요.오늘은 갱년기 여성에게 필요한 단백질 권장량과,식단 예시·섭취 팁까지 쉽고 명확하게 알려드릴게요. ✅ 1. 단백질, 왜 갱년기 여성에게 더 중요할까?폐경 이후 에스트로겐 감소 → 근육량 급감기초대사량 하락 → 같은 양을 먹어도 살이 찜단백질 섭취 부족 시 → 골다공증·근감소증 진행✔️ 단백질은 근육 유지뿐 아니라 면역력과 회복력에도 꼭 필요합니다.✔️.. 2025. 6. 29. 갱년기 이후, 근육도 줄어요 – 근감소증 예방 식단과 운동법 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.많은 분들이 갱년기 이후 골다공증은 조심하지만,그보다 더 조용하고 무서운 것이 있어요.바로 근감소증, 즉 근육이 서서히 줄어드는 현상입니다. 특히 50대 이후 여성에게 근육 감소는 노화 가속화의 시작입니다.오늘은 근감소증을 예방하는 식단과 운동에 대해 쉽고 명확하게 알려드릴게요. ✅ 1. 근감소증이란? 왜 여성에게 더 위험할까?**근감소증(Sarcopenia)**은나이가 들면서 근육량과 근력이 점차 감소하는 상태를 말합니다.🔻 40대 후반부터 매년 1~2%씩 근육 감소🔻 60대 이후엔 10년에 약 15% 이상 감소🔻 여성은 폐경 후 호르몬 감소로 속도가 더 빠름✔️ 문제는 근육이 줄면 기초대사량도 함께 감소해지방이 쉽게 쌓이고 골절 위험도 높아진다는 거예요. .. 2025. 6. 28. 조용히 무너지는 뼈, 여성 골다공증 막는 식단과 운동 총정리 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다. 한 번 소리 없이 시작되면 되돌리기 어려운 병이 있습니다. 바로 **‘골다공증’**입니다.특히 여성은 폐경 이후 급격한 골 손실을 겪게 되면서,겉으로는 건강해 보여도 뼈가 조용히 무너지고 있는 상태일 수 있어요. ✅ 왜 여성은 골다공증에 취약할까요?폐경 후 에스트로겐 감소: 뼈를 보호하는 호르몬인 에스트로겐이 줄어들며, 뼈 손실 속도가 빨라집니다.체구가 작고 골량이 적은 여성 구조칼슘 섭취 부족 + 햇빛 차단으로 인한 비타민D 부족👉 특히 50대 이상 여성의 절반이 골밀도 감소 단계에 있다는 보고도 있어요. ✅ 골다공증 예방 식단 – 뼈를 지키는 식사의 비밀칼슘이 풍부한 음식멸치, 우유, 치즈, 두부, 유부, 말린 새우하루 권장량: 여성 기준 700~1000mg.. 2025. 6. 27. 갱년기 성(性) 건강 가이드: 질 건조증·성욕 감소 해결책 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기가 되면 신체 호르몬 변화로 인해 질 건조증이나 성욕 감소 같은 성 건강 고민이 늘어납니다.하지만 적절한 관리법과 커뮤니케이션 전략을 통해 충분히 개선하고부부관계를 더욱 친밀하게 가꿀 수 있어요. 오늘은 갱년기 성 건강의 원인부터 실질적인 해결책까지 정리해 드릴게요. 1. 갱년기 성 건강 문제의 주요 원인에스트로겐 감소질 점막이 얇아지고 수분 유지력이 떨어지며, 탄력도 감소해 마찰 시 통증이 생기기 쉽습니다.혈류 감소호르몬 변화로 골반 부위 혈액순환이 둔화되어 성적 흥분 반응이 약해져요.심리적 요인불면·우울·스트레스는 성욕 저하를 부추기고, 자신감 감소로 성생활을 회피하게 만듭니다.2. 질 건조증 완화 & 윤활제 선택법국소용 윤활제 사용실리콘·수용성 제품 중에서.. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 다음
