살 안 찌는 고단백 간식 TOP7

 

 

 

다이어트 중일 때, 운동 후 출출할 때,
뭔가 간단하게 먹고 싶은데 “살 찔까 봐” 망설인 적 많으시죠?

그럴 땐 **‘고단백 간식’**이 정답이에요!
포만감은 높고, 칼로리는 낮고, 영양까지 챙길 수 있는 똑똑한 간식이 요즘 대세랍니다.

오늘은 군것질 대신 먹기 좋은 고단백 간식 7가지를 추천드릴게요.
실제로 제가 먹어본 제품 위주로, 시중에서도 쉽게 구할 수 있는 것들로 정리했어요.

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✅ 1. 구운 계란

간편하고 익숙한 국민 간식!
1개에 약 6g의 단백질이 들어있고, 포만감도 높아요.

특히 노른자까지 챙겨 먹으면 영양소가 더 풍부합니다.

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✅ 2. 닭가슴살 스낵 (스틱 or 큐브형)

요즘은 퍽퍽하지 않고 말랑하거나 바삭한 타입으로도 많이 나와요.

100g당 20g 이상 단백질이 들어 있고,
냄새도 거의 없어 사무실 간식으로도 딱입니다.

 

✔ 추천 포인트:

• 조리 불필요
• 나트륨 낮은 제품 선택

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✅ 3. 그릭 요거트 + 견과류

무가당 그릭 요거트 100g당 약 10g 단백질
거기에 호두, 아몬드, 캐슈넛을 곁들이면
식이섬유와 좋은 지방까지 한 번에 섭취 가능해요.

 

 

 

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✅ 4. 두부 스낵

기존 과자 대신 먹기 좋은 **‘구운 두부칩’**이나
한입 두부 조각 제품들이 인기를 끌고 있어요.

 

✔️ 고단백 + 저탄수 + 포만감 3박자!
✔️ 맵지 않은 담백한 맛이면 더 추천

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✅ 5. 프로틴 바 (Protein Bar)

시중에서 가장 간편하게 구매할 수 있는 고단백 간식이죠.

제품마다 차이가 있지만 1개당 단백질 10~20g
당류가 낮은 **‘저당 프로틴바’**를 선택하면 더 좋아요.

 

✔ 추천 기준:

• 당류 5g 이하
• 단백질 10g 이상
• 식이섬유 포함 제품

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✅ 6. 삶은 병아리콩

단백질이 풍부한 식물성 간식이에요.

100g당 단백질 약 9g, 식이섬유도 풍부해
혈당 상승이 느리고 포만감이 오래 갑니다.

 

🥣 보관 팁:

• 삶아서 냉동해두고 꺼내 먹으면 간편
• 샐러드에 섞어도 좋아요

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✅ 7. 에담치즈 & 코티지치즈

소금 적게 들어간 자연 치즈류는
칼슘도 풍부하고, 단백질 함량이 높아 간식으로 아주 좋아요.

 

✔ 치즈 30g당 단백질 약 7g
✔ 과일이나 방울토마토와 곁들이면 부담 없는 한 끼

 

✍️ 마무리하며

고단백 간식은 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 똑똑한 선택이에요.

다이어트를 하든, 체력을 키우든, 군것질을 줄이고 싶든
오늘 소개한 7가지 중 2~3가지만 냉장고에 있어도 마음이 든든하실 거예요.

 

건강전문가 수겸언니가 드리는 정보가 도움이 되시길 바래요.

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👉 다음 글에서는 **‘저당 스낵 추천 리스트’**를 소개할게요!
설탕 걱정 없는 달콤한 간식, 기대해주세요 😊