2025 여름 탈수 주의보! 수분 부족이 부르는 몸의 이상 신호 총정리

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안녕하세요, 수겸언니입니다.

 

여름이 되면 “물을 많이 마셔야 해요”라는 말, 자주 들으시죠?
하지만 단순히 물만 많이 마시는 게 능사가 아닙니다.

‘탈수’는 물의 부족만이 아니라 전해질 불균형으로도 발생하거든요.

오늘은 2025년 여름철 건강 키워드 1위,
바로 ‘여름 탈수’의 증상과 예방법을 총정리해 드릴게요.

 

 

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✔️ 1. 여름 탈수, 왜 위험할까?

기온이 올라가면서 우리 몸은 땀을 통해 수분과 **전해질(나트륨, 칼륨)**을 동시에 잃습니다.
그런데 수분만 보충하면 전해질 불균형이 생겨 오히려 더 피곤해지고 어지러움, 무기력, 심할 땐 실신까지 올 수 있어요.

 

📌 체중의 1~2% 수분 손실만으로도 두통, 집중력 저하가 나타납니다.

 

 

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✔️ 2. 이런 증상이 있다면 이미 탈수 상태입니다

• 입이 마르고 피부가 건조해요
• 소변 색이 짙고 양이 적어요
• 이유 없이 피곤하고 어지러워요
• 운동할 때 근육이 자주 쥐나요
• 땀은 안 나는데 더워요 (중증 탈수)

이런 증상이 한 가지라도 해당된다면 이미 체내 수분이 부족한 상태입니다.

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✔️ 3. 수분 보충, 물만 마시지 마세요

많은 분들이 하루에 물을 2L 마시는 것을 목표로 하시지만, 여름에는 조금 더 신경 써야 합니다.

🔸 꼭 기억하세요! “수분 + 전해질”이 핵심입니다.

구분좋은 예시주의할 점

 

전해질 음료	코코넛워터, 이온음료 (무당형)	설탕·카페인 과다 조심
수분 식품	수박, 오이, 토마토, 셀러리	과일즙보다 생과일이 좋아요

 

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✔️ 4. 하루 수분 루틴 만들기

아침

• 기상 후 미지근한 물 1컵
• 아침 식사 중 수분 많은 채소 곁들이기

낮

• 1시간마다 한 컵씩 물 또는 허브티
• 외출 전, 운동 전 이온음료 1/2병

저녁

• 짠 음식 줄이고 부드러운 수분 식품 위주 섭취
• 자기 전에는 물보다 따뜻한 국물이나 보리차 추천

 

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✔️ 수겸언니의 여름 건강 팁

• 실내 에어컨 아래 오래 있다면 피부 건조 → 물 + 로션 모두 필수
• 다이어트 중이라면 땀 배출이 많아 전해질 소실 주의
• 커피, 녹차는 수분을 뺏는 이뇨작용 유발 → 과도한 섭취 주의

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마무리하며

여름철 탈수는 단순한 갈증이 아니라, 면역력 저하·피부 노화·심혈관 이상까지 이어질 수 있습니다.
지금부터라도 하루 물 마시는 습관을 조금씩 바꿔보세요.

몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이는 것, 그게 여름 건강의 첫걸음입니다 :)

 

수겸언니가 드리는 정보가 오늘도 여러분의 건강에 도움이 되셨길 바랍니다.