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운영자 소개 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다 😊 이 블로그는 건강 정보가 넘쳐나는 시대 속에서 정직하고 검증된 내용을 쉽게 전달드리기 위해 시작했습니다. 다년간 (직업.30년)의 건강 관심 경험을 바탕으로 영양제, 식습관, 생활관리 등을 중심으로 정보성 글과 실사용 후기를 함께 올리고 있습니다. **“과장보다 사실, 홍보보다 건강 중심”** 이런 원칙으로 꾸준히 써 내려가겠습니다. 늘 건강하고 행복한 하루 되세요 💚 - 양양전문가 수겸언니 드림- 2025. 6. 14.
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갱년기 체중 증가 원인 & 효과적인 다이어트 전략 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기에 접어들면 살이 찌기 쉬운 몸 상태로 바뀌어 고민이 많으시죠?호르몬 변화로 기초대사량이 떨어지고, 지방이 쉽게 축적되며 근육량이 감소하는 탓인데요. 오늘은 갱년기 체중 증가의 주요 원인부터 시작해,효과적으로 체중을 관리할 수 있는 식단·운동·생활습관을 정리해 드릴게요. 1. 갱년기 체중 증가의 원인에스트로겐 감소에스트로겐이 줄어들면 인슐린 민감도가 떨어져 혈당 조절이 어려워지고, 체지방이 쉽게 쌓입니다.기초대사량 감소40대 후반부터 매년 약 1~2%씩 기초대사량이 감소해 쉽게 살이 찝니다.근육량 감소근육은 대사량의 20~30%를 담당하는데, 감소하면 소비 에너지가 줄어 체중 증가로 이어져요.스트레스와 수면 부족코르티솔 호르몬 과다 분비는 복부 비만을 유발하며,.. 2025. 6. 14.
갱년기 피부 변화 & 안티에이징 관리법 안녕하세요, 영양전문가 수겸언니입니다.갱년기에 접어들면 몸뿐 아니라 피부에도 눈에 띄는 변화가 찾아오죠.콜라겐이 줄어들고 수분 손실이 커지면서 탄력 저하와 건조, 잔주름이 늘어나기 쉬워요. 오늘은 갱년기 피부 변화를 이해하고, 안티에이징 관리법을 통해 건강하고탄탄한 피부를 지키는 방법을 부드럽고 전문가스럽게 안내해 드릴게요. 1. 갱년기 피부의 주요 변화콜라겐·엘라스틴 감소: 에스트로겐 분비 감소로 피부 단백질 합성이 줄어들며 탄력이 떨어집니다.피부 수분 장벽 약화: 피지 분비가 줄어들고 각질층 수분 함량이 낮아져 건조함과 가려움이 심해질 수 있어요.피부 두께 얇아짐: 진피층이 얇아지며 외부 자극에 민감해지고 잔주름·거친 결이 눈에 띄기 쉽습니다.2. 기본 스킨케어 루틴순한 클렌징폼 대신 크림·오일 클.. 2025. 6. 13.

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