고단백 식단, 왜 필요한가?

안녕하세요 건강전문가 수겸언니입니다.

 

 

 

살을 빼고 싶을 때, 근육을 키우고 싶을 때,
또는 건강한 식단을 시작하려고 할 때,
늘 빠지지 않고 등장하는 단어가 바로 **‘단백질’**입니다.

 

그런데 정말 고단백 식단이 필요한 걸까요?
단백질을 많이 먹으면 뭐가 달라질까요?

오늘은 그 궁금증을 낱낱이 풀어드릴게요.

자, 집중!!

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✅ 1. 단백질은 우리 몸의 '기본 재료'입니다

단백질은 머리카락, 손톱, 피부, 근육, 호르몬, 면역세포 등
거의 모든 신체 조직을 구성하는 데 필수적인 영양소예요.

 

✔️ 상처가 잘 낫지 않는다
✔️ 머리카락이 힘없이 빠진다
✔️ 쉽게 피로해진다
→ 이런 증상이 있다면 단백질이 부족할 수도 있어요.

 

 

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✅ 2. 고단백 식단이 필요한 이유

요즘 고단백 식단이 주목받는 데는 다 이유가 있어요.

📌 (1) 체중 감량에 효과적

단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸리고,
포만감을 오래 유지해줘요.
→ 결과적으로 과식과 군것질이 줄어들어요.

📌 (2) 근육 유지와 성장에 꼭 필요

운동을 하지 않아도 나이가 들면 자연스럽게 **근육이 줄어드는 ‘근감소증’**이 발생해요.
특히 40대 이후에는 의식적으로 단백질 섭취를 늘려야 해요.

📌 (3) 면역력 유지에도 중요한 역할

단백질은 항체, 효소, 호르몬을 만드는 재료이기 때문에
부족하면 몸이 쉽게 병에 걸리고 회복도 더뎌요.

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✅ 3. 단백질이 부족하면 생기는 변화

단백질이 부족하면 눈에 띄지 않게 건강에 문제가 생깁니다.

• 피부 탄력이 떨어지고, 머리카락이 가늘어짐
• 다이어트 중에 살은 빠지는데 근육도 같이 빠짐
• 감기나 병이 자주 걸림
• 상처 회복이 느리고 피로감 증가

그래서 다이어트 중이든, 건강 유지를 원하든
모두에게 고단백 식단은 필수예요.

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✅ 4. 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

보통 건강한 성인은
👉 자신의 체중(kg) × 1.2~1.6g의 단백질이 권장돼요.

예: 60kg 여성 → 72~96g 단백질/일

📝 참고:

• 계란 1개 = 약 6g
• 닭가슴살 100g = 약 23g
• 두부 반모 = 약 10g
• 단백질 보충제 1스푼 = 약 20g

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✍️ 마무리하며

고단백 식단은 단순한 ‘헬스용 식단’이 아닙니다.
이제는 모두의 건강을 지키는 기본 식단이에요.

 

근육 유지, 체중 관리, 면역력 강화
이 세 가지를 모두 챙기고 싶다면
지금부터 하루 한 끼, 단백질을 먼저 챙겨보세요. 😊

 

제가 추천하는 단백질이 궁금하시다면 아래 링크를 참고해주세요~

 

인큐텐 쌀단백질 식사대용 다이어트쉐이크 뉴트리지365 : 인큐텐 수겸언니

인큐텐 쌀단백질 식사대용 다이어트쉐이크 뉴트리지365 : 인큐텐 수겸언니

 

 

다음 글에서는 **‘살 안 찌는 고단백 간식 TOP7’**을 소개해드릴게요!
궁금하시면 기대해주세요!