영양제, 아무렇게나 같이 먹지 마세요 – 궁합 나쁜 조합 총정리

안녕하세요 영양전문가 수겸언니입니다.

 

하루에 챙겨 먹는 영양제가 두 개, 세 개…
어느새 5개, 6개가 되어버리진 않으셨나요?

 

“좋다는 건 다 먹고는 있는데, 제대로 흡수는 되고 있는 걸까?”
이런 의문이 드셨다면 아주 잘 오셨어요.

 

영양제도 궁합이 있습니다.
어떤 건 같이 먹으면 효과를 떨어뜨리거나,
심할 땐 부작용을 일으킬 수도 있어요.

 

오늘은 복잡하지 않게,
자주 복용하는 영양제 중 ‘같이 먹으면 안 되는 조합’을 정리해드릴게요.

 

 

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⚠️ 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합

 

1. 칼슘 + 마그네슘 (고함량)

• 서로 흡수를 방해합니다.
• 마그네슘이 칼슘 흡수를 방해해 골다공증 예방 효과 ↓

🟡 대신 이렇게:
→ 아침: 칼슘 / 저녁: 마그네슘 나눠서 복용

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2. 철분 + 칼슘 or 유제품

• 철분은 칼슘과 같이 먹으면 흡수율 급감
• 우유, 치즈 등과 함께 먹는 것도 주의!

🟡 대신 이렇게:
→ 철분은 공복 or 비타민C와 함께

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3. 오메가3 + 비타민E 고함량

• 둘 다 혈액을 묽게 하는 작용이 있어
  과도하게 복용 시 멍, 출혈 위험 ↑

🟡 대신 이렇게:
→ 평소 지혈력이 약한 분은 비타민E를 격일 복용

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4. 프로바이오틱스 + 항생제

• 항생제가 유산균을 죽일 수 있어 효과 ↓
• 복용 시간 겹치면 유산균 무용지물

🟡 대신 이렇게:
→ 항생제 복용 후 2~3시간 뒤 유산균 섭취

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5. 녹차 + 철분

• 녹차의 탄닌 성분이 철분 흡수 방해
• 빈혈 걱정 있는 분이라면 피해야 할 조합

🟡 대신 이렇게:
→ 철분 복용 후 1시간 이상 지나고 차 마시기

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🌿 궁합 좋은 조합은?

좋은 궁합효과 상승 이유

 

비타민D + 칼슘	칼슘 흡수율을 비타민D가 높여줌
철분 + 비타민C	철분 흡수를 비타민C가 촉진
오메가3 + 코엔자임Q10	혈관 + 세포 에너지 동시 관리 가능
유산균 + 프리바이오틱스	유산균 먹이 함께 섭취 → 장 건강 ↑

 

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🕐 복용 시간도 다르게! 기본 시간표 추천

• 아침 공복: 프로바이오틱스, 철분
• 식사 중: 멀티비타민, 오메가3, 코큐텐
• 식사 후: 칼슘, 콜라겐
• 자기 전: 마그네슘, 감마리놀렌산

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💬 수겸언니가 전하는 한마디

영양제는 많이 먹는 게 중요한 게 아니라,
내 몸에 맞게, 제대로 먹는 게 더 중요해요.

 

특히 하루 3개 이상 복용 중이라면,
성분 간 궁합과 복용 시간대는 꼭 체크해보세요.

 

몸이 보내는 신호는 늘 진심이랍니다 😊

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                                                               글 쓴이: 영양전문가 수겸언니
※ 본 글은 건강 정보 제공용이며, 실제 복용 조합은 전문가 상담을 권장합니다.

 

 

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